Rutina și obiceiurile sunt o parte a evoluției umane. Acestea ne-au ajutat de-a lungul timpului să ne conservăm energia și să ne putem îndrepta atenția asupra învățării de lucruri noi. Creierul nostru are capacitatea de programare și memorare a diverselor activități pe care le desfășuram, astfel încât, prin învățarea și repetarea acestora, să putem să le efectuam cu un efort cognitiv din ce în ce mai redus. Efort mai mic pentru o anumită activitate înseamnă resurse mai multe pentru a învață și a face lucruri noi.

Iată un exemplu care arată cum reușim să alocăm resurse minime pentru o activitate automată, astfel încât să ne focusăm pe analiza și luarea deciziilor în alte domenii.

Ne spălăm pe dinți fară să ne mai gândim dacă am pus suficientă pastă pe periuță, dacă trebuie udată periuța înainte de periaj, cum trebuie ținută și folosită periuța pentru un periaj eficient (deși aici producătorii în domeniu ne pot surprinde oricând cu o nouă invenție!), cât timp este necesar pentru igienizare, de cate ori să ne clătim, cu apă caldă sau rece, înainte de masă sau după masă, și așa mai departe. Toate aceste rutine sunt efectuate automat, fără să analizam și să decidem cum trebuie făcut. Sunt obiceiuri formate în copilărie.

În plus, în timp ce ne spălăm pe dinți, ne putem gândi la ceea ce ne așteaptă la serviciu, la faptul că șeful era nemulțumit de rezultatele de sfârșit de trimestru și rememorăm argumentele care susțin punctul nostru de vedere, ne reamintim că avem programare la medic cu cel mic, ne facem griji că va fi din nou aglomerat pe traseu și recapitulăm ruta cea mai rapidă, evaluăm dacă o cămașă albastră ar fi mai potrivită decât una albă pentru ținuta de azi, ținând cont de întâlnirea cu șeful… De această dată folosim partea rațională a gândirii iar totul se derulează fară să afectăm activitatea de igienizare dentară, care este automată.

Daniel Kahneman este unul dintre cercetătorii care au studiat aceste procese psihologice și le-a numit Sistemul 1 și Sistemul 2, “mecanic” și “logic”. Ființele umane tind să valorizeze Sistemul 2, “logic”, în timp ce resping Sistemul 1, “mecanic”, dar realitatea este mult mai complicată. Aceste procese mentale se angajează în „diviziunea muncii” când vine vorba de gândire și interacționează constant. De obicei trăim în lumea Sistemului 1, unde procesarea rapidă este extrem de eficientă. Astfel, ne întoarcem la importanța obiceiurilor și mai ales la importanța însușirii unor obiceiuri sănătoase, benefice dezvoltării potențialului uman propriu.

Dacă te-ai întrebat și tu care sunt pașii cei mai potriviți pentru crearea unui obicei nou, sănătos, iată câteva recomandări care te pot ajuta:

1. Renunțarea la un obicei nesănătos este favorizată de însușirea unui obicei nou, care să-l înlocuiască.
2. Fii sigur că noul obicei va aduce un beneficiu important pentru tine. Fară motivație intrinseca de-a lungul întregului proces, există șanse mici de reușită. Emoția, golul în stomac, nerăbdarea de a începe atunci când te gândești la obiectivul dorit, sunt semne care arată că ești pe drumul cel bun.
3. Caută și stabilește-ți un declanșator care să-ți amintească zilnic că este timpul să exersezi pentru a deprinde un nou obicei. Acesta poate fi o activitate de rutină pe care deja o efectuezi sau un anumit moment al zilei. Exemple: înainte sau după micul-dejun, înainte de plecarea la serviciu, în pauza de prânz, înainte de serialul preferat.
4. Începi cu pași mici dar siguri. Coboară pe scări, în loc să iei liftul și mai apoi urcă-le, mergi pe jos 15 minute pe zi și apoi poți face plimbări mai lungi sau poți trece la alergat, mănâncă un fruct pe zi sau o salată și apoi fă schimbări în ceea ce privește masa de prânz sau cina. Astfel, vei avea mai multe șanse de a-ți păstra motivația și rutina până la formarea noului obicei.
5. Schimbarea necesită efort continuu și este ca o luptă cu tine însuți, din care cei puternici ies și mai puternici. Gândește-te că acest proces de schimbare este ca un meci de tenis. Trofeul ești chiar tu, mai bun, mai sănătos, mai pregătit pentru viață. Trebuie să lupți în fiecare punct, în fiecare game, break și set, care reprezintă obstacolele ce apar în calea formarii de noi obiceiuri: lipsa de energie, presiunea timpului, nevoile celorlalți, dacalările de program, vechile obiceiuri… Ai nevoie să câștigi 2 game-uri/break-uri din 3 și apoi să rămai în avantaj. Fiecare game/break câstigat în plus te aduce și mai aproape de victorie. Fiecare game/break pierdut te îndepărtează. Nu este vorba despre Simona la televizor, în timp ce tu stai confortabil pe canapea. Lucrurile bune se câștigă cu efort. Luptă pentru a câștiga meciul tău!
6. Bucură-te de reușite. Folosește-ți energia pe care o primești atunci când mai câștigi un punct pentru a pregăti următoarea lovitura.
7. Joacă simplu. Păstrează aceeași rutină până când devine o a doua natură. Atunci vei avea un nou obicei sănătos și apoi vei fi pregătit să treci la următorul meci.

Meciul poate dura câteva săptămâni sau câteva luni de zile. Există puține studii științifice, care să clarifice perioada necesară unui astfel de proces. Unul dintre cele mai citate studii pe aceasta temă, publicat în 2010, de către European Journal of Social Psychology, este un proiect realizat pe 96 de voluntari ce arată că sunt șanse mari ca după 10 săptămâni de rutină zilnică să-ți însușești noul obicei (“How are habits formed: Modelling habit formation în the real world”; Phillippa Lally, Cornelia H. M. Van Jaarsveld, Henry W. W. Potts and Jane Wardle, University College London, London, UK). Studiul precizează că dacă ai uitat sau nu ai putut realiza rutina într-o zi, după care reiei activitatea, această întrerupere accidentală nu afectează semnificativ rezultatul.

Trăim zilnic sub presiunea timpului și a obiectivelor profesionale și personale pe care trebuie să le îndeplinim. Adaptarea la acest ritm ne cere să fim din ce în ce mai eficienți, în tot ceea ce facem. Învățarea unor rutine și deprinderea unor obiceiuri ne ajută în acest sens însă ne pot crea și probleme dacă aceste obiceiuri nu sunt favorabile unei dezvoltări armonioase și sănătoase. Stă în puterea noastră să înțelegem ce obiceiuri ne sunt prietene adevărate, iar pentru cele care nu sunt, să le înlocuim cu altele noi.

Fii pregătit pentru următoarea ta partidă, mingea e la tine: game, set, match!

Eduard Oancea