„În caz de depresurizare a cabinei, măștile de oxigen vor cădea automat din compartimentul de deasupra dumneavoastră. Trageți masca spre dumneavoastră, aplicați-o pe nas și gură și fixați banda elastică. Respirați normal. Puneți-vă mai întâi propria mască înainte de a ajuta copiii sau alte persoane aflate lângă dumneavoastră.”

De fiecare dată când urcăm într-un avion, însoțitorii de bord ne reamintesc această regulă simplă: mai întâi noi și abia apoi ajutăm copilul sau persoana de lângă noi. Cum o uităm atât de repede, după ce coborâm din avion? Poate pentru că ni se pare firesc să ajutăm mai întâi copilul, fiind cel mai vulnerabil? Dar adevărul este că, fără oxigen, nu mai avem puterea de a ajuta pe nimeni.

Pentru mine a fost un proces lent și anevoios, de-a lungul căruia am greșit din ce în ce mai puțin, din ce în ce mai rar. Încă mai greșesc. Stau în ușa dormitorului, având la fel de puțin oxigen ca adolescentul din fața mea. Discuția a devenit polemică și fiecare își apără poziția. Argumentele sunt doar o consecință a dezbaterii. Senzația din stomac mă anunță că emoțiile mă pregătesc de atac. Dar nu vreau să atac pe nimeni, cu atât mai puțin pe fiul meu. E momentul să îmi pun masca de oxigen și să respir adânc. Câteodată iau o pauză și revin după ce simt că pot accepta orice perspectivă. Chiar și cea care mă doare cel mai tare. Altă dată îmi aduc aminte de mine la vârsta lui și mă destind. Eram probabil la fel de furios. Acum știu că am o mască de oxigen și dacă eu sunt bine o pot da mai departe.

Echilibrul emoțional este facilitat de autoreflecție, de cunoaștere și acceptare de sine. Să înțelegi că poți simți furie din motive banale, că poți deveni obosit și iritat după o zi normală la serviciu, că poți ajunge în alertă, căutând pericole peste tot după ce ai stat în trafic, și că toate acestea sunt reacții firești ale organismului în încercarea de a se adapta la stimuli. Cunoașterea funcționării organismului și a emoțiilor noastre, ne oferă posibilitatea de alegere. Putem alege să nu schimbăm nimic și să lăsăm organismul să funcționeze așa cum a învățat – poate a funcționat și ne-a ajutat în trecut dar acum situația este diferită și noi reacționăm la fel! – sau putem să ne punem masca de oxigen și să ajutăm organismul să se regleze emoțional.

Această alegere poate face diferența între armonie și conflict. Dacă intrăm într-o situație tensionată deja furioși, anxioși sau epuizați, riscăm să amplificăm haosul din jur. Însă atunci când ne punem propria mască emoțională – respirăm adânc, ne liniștim, ne reglăm starea interioară – avem resurse să fim prezenți și să îi susținem pe ceilalți.

• În familie, un părinte calm poate liniști copilul speriat.
• În echipe, un lider echilibrat poate transforma panica în încredere.
• În relații, un partener prezent poate calma anxietatea celuilalt.

Așadar, putem regla emoțiile altora având grijă să ne reglăm mai întâi pe noi înșine.

Sunt diverse modalități de a lucra cu tine și emoțiile tale, iar coachingul este una dintre ele. Coachingul îți oferă un spațiu sigur în care să afli în ce constă masca ta de oxigen emoțional și să înveți cum să o folosești, pentru ca apoi să poți fi sprijin și sursă de echilibru pentru cei din jur.

• Cum arată masca ta de oxigen?
• Cum îți dai seama că ai nevoie să-ți pui masca de oxigen emoțional?
• Cum ai descrie diferența dintre tine înainte și după ce îți pui masca?
• Ce te împiedică uneori să-ți pui masca înaintea altora?
• Ce se întâmplă cu ceilalți atunci când tu îți uiți propria mască?
• Cine sunt persoanele din jurul tău care beneficiază cel mai mult atunci când tu ești „oxigenat emoțional”?
• Dacă ai învăța să-ți pui masca mai repede, ce impact ar avea asupra celor din jurul tău?
• Cum ai putea transforma punerea măștii de oxigen într-un ritual zilnic, nu doar de criză?

Întrebarea la care alegi să răspunzi astăzi poate fi începutul unei schimbări. Uneori nu avem nevoie să găsim toate răspunsurile deodată, ci doar să ne permitem să punem o întrebare și să ascultăm ce ne spune propria noastră voce interioară. Atunci când alegi să îți pui masca de oxigen emoțional, faci mai mult decât să te protejezi pe tine: creezi un spațiu de siguranță și pentru ceilalți. Așa se naște echilibrul, dintr-un gest mic, repetat, care devine o alegere zilnică.

Eduard Oancea